“Come hai affrontato la dispnea da COVID-19?”
“Cosa hai fatto? Hai fatto esercizi di respirazione? E quali? Come?”
Sono una maestra di canto ed emozioni e lavoro ogni giorno col respiro. Ecco perché molte persone mi hanno chiesto come abbia affrontato materialmente, praticamente la dispnea. Condivido la mia esperienza diretta, senza alcuna pretesa scientifica

VIl 2 Ottobre sono risultata positiva al tampone rino-faringeo. Ho trascorso 24 giorni in Quarantena. Sono una Long Covid. Ora sto bene. Cerco di testimoniare quello che mi è successo e come l’ho affrontato. È semplicemente la mia esperienza, l’esperienza di una persona che pratica regolarmente esercizi di respirazione e che li insegna. Insegno la respirazione come insegnante di canto ed emozioni, mi sono data aiuto come potevo.
Ho praticato gli esercizi che spiego nel Videocorso Respiro Vitale.
Il respiro per me è Casa.
Dialogo con confidenzialità col mio respirare.
Vivo i polmoni e tutta la respirazione come una compagna di viaggio, la testo, la provo, la sfido, l’affronto tutti i giorni. Sono grata al mio Respiro. Conto i miei respiri. Riposo nel mio respiro.
Respirare mi consente di cantare.
Il mio respiro è la culla del mio canto.
Sul mio fiato la mia voce viaggia e si abbandona alle ali del vento.
Il vocalizzo della Luce
Qui siamo alla Piramide 38° Parallelo. Rito della Luce 2019.
Il nostro canto è libero, si poggia sul fiato e prende le ali.
Ho avuto i tipici sintomi influenzali.
Gli episodi di dispnea sono stati il campanello d’allarme, che mi ha portata ad andare a fare il tampone rino-faringeo, per sapere se fossi positiva al COVID-19.

Come si è manifestata la dispnea?
Come si è manifestata la dispnea?
Mi sono svegliata di soprassalto di notte diverse volte con la sensazione di non riuscire a respirare.
Provavo a compiere l’atto respiratorio, ma i polmoni era come se non si dilatassero.
Era come se dormissero, annoiati, come se avessero deciso di farsi i fatti loro, ignorando i miei impulsi.
Davo comandi, ma non rispondevano.
Li contavo. Andavano aumentando, di notte in notte. Dopo un picco preoccupante, sono diminuiti via via.
Ho avuto la sensazione di incamerare aria, ma nonostante lo facessi, quest’aria non mi soddisfaceva.
Mi sono forzata a incamerare quanta più aria possibile.
Ho mantenuto la calma.

In che modo si coniugano dispnea e canto?
Il fuoco centrale per entrambi è la respirazione. Una corretta respirazione è la base per un canto sano.
La consapevolezza di una corretta respirazione può aiutare a capire come gestire una dispnea o quali siano i limiti per affrontarla.
Clicca sul pulsante blu e ottieni il videocorso sulla respirazione
Il Saturimetro
Il primo suggerimento che darei a chi viene dichiarato POSITIVO AL COVID-19 sintomatico è di procurarsi un saturimetro.
Il saturimetro viene anche detto pulsiossimetro oppure ossimetro.
Il saturimetro è uno strumento che consente di misurare e monitorare il grado di saturazione di ossigeno e contemporaneamente la frequenza cardiaca del paziente.
Il saturimetro ti fornisce un valore, un dato oggettivo.
Puoi riferirlo l’esito al tuo medico. Ti fornisce un valore numerico. È una certezza in un mondo di incertezze.
Ti aiuta a capire quanto e se ti devi preoccupare.

Sei positivo al COVID19?
Sei in Quarantena a casa?
Suggerisco a tutti coloro che siano positivi di avere a portata di mano un saturimetro, perché è una grande fonte di informazioni oggettive, fornisce dati, può aiutare ad affrontare con più serenità gli episodi.
Un circolo vizioso
Ansia e problemi respiratori vanno a braccetto.
È un circolo vizioso: ti manca il respiro, vai in ansia, ti manca l’aria, ti manca l’aria, vai in panico, ti manca l’aria.
Coltiva la tua pace interiore
Il COVID-19 ti raggiunge quando non lo aspetti, come tutte le cose della vita.
L’unico modo per affrontarlo senza lasciarsi prendere dal panico è coltivare quotidianamente la propria pace interiore.
Il video che ti mostro ha la durata di 1 minuto.
Riprendo gli alberi secolari, simbolo di sicurezza eterna, a Piazza Marina, a Palermo, Villa Garibaldi.
Puoi sentire il rumore dell’acqua della fontana?
Senti il cinguettio degli uccelli?
Il vento fra le fronde degli alberi?
Quanta pace ti da questa immagine’?
Sono stata in questo giardino poco dopo la mia “liberazione” dalla quarantena. Ero letteralmete incantata. Il senso di pace era così forte che quasi mi struggeva. Mi dicevo: come potevo aver dimenticato tutta questa bellezza?
Il parere di un medico
Mi è stato di grande aiuto il gruppo Facebook Covid 19 gruppo pazienti Italia, un luogo aperto solo ai positivi e a medici.
Qui potevo confrontarmi e chiedere chiarimenti.
Il gruppo Facebook è stato fondato dalla dottoressa Rita Daniela Morosco. Le ho posto qualche domanda.
Monitorare la saturazione con un pulsossimetro (o saturimetro che dir si voglia) è fondamentale.
Andrebbe fatto almeno due volte al giorno. La sola cosa che potrebbe ottimizzare la performance respiratoria è: l’uso di uno steroide (Prednisolone o Metilprednisolone) che potenziano gli scambi gassosi a livello della membrana alveolo-capillare; poi eventualmente l’uso di un inspirometro incentivante, che “allena’ soprattutto i muscoli inspiratori (infatti spesso la dispnea da Covid19 viene riferita come difficoltà nel compiere un respiro profondo, il che configura più spesso una dispnea inspiratoria che espiratoria (difficoltà a ‘svuotare’ i polmoni), che è più caratteristica dell’asma.
Allenandosi a trattenere il fiato in inspirazione, si può rendere la gabbia toracica più ‘elastica’.
Poi ci sono casi in cui la dispnea è riconducibile a fenomeni microembolici, per cui la difficoltà respiratoria si giova dell”introduzione in terapia dell’eparina
Vieni colto da un attacco di dispnea. Come lo affronti?
1) Se la saturazione dell’ossigeno è minore di 94, contatta immediatamente il 118 o recati al pronto soccorso.
2) Cerca di mantenere la calma e la mente lucida. Lascia il panico fuori dalla porta, non consentirgli spazio. La tua mente e la tua serenità saranno il migliore alleato contro il COVID-19.
3) Siediti, sollevati.
4) Esegui una serie di esercizi di respirazione per aiutare meccanicamente i polmoni ad aprirsi.
Cosa ho fatto io in pratica durante la crisi dispnoica?
Di seguito ti mostro quello che ho fatto io nel momento di crisi respiratoria.
1) Ho cercato una posizione che mi aiutasse a respirare, sicuramente seduta o sollevata.
2) Ho praticato l’esercizio “sono un palloncino”, che ti spiego di seguito.
3) Quando ho potuto, sono andata letteralmente a prendere aria alla finestra.

SEI UN PALLONCINO
Fidati della tua capacità di immaginazione e otterrai risultati incredibili!
Inspira profondamente e immagina di far arrivare l’aria alla punta dei tuoi piedi. Immagina di riempire tutto il tuo corpo di aria. Sentiti come un palloncino da gonfiare. Tu sei un palloncino da gonfiare.
Inspira profondamente e cerca di espandere del tutto i tuoi polmoni, facendo arrivare l’aria come a riempire tutto il tuo ventre.
Abbi la sensazione di espanderti.
La fame d’aria potrebbe rimanere, quella sensazione che l’aria che entra non stia soddisfacendo la tua esigenza di ossigenazione. Esegui ugualmente questi esercizi meccanici. Forza la tua respirazione.
Inspira tranquillamente e cerca di far arrovare l’aria alla punta dei tuoi piedi, abbi la sensazione di riempirti come fossi un palloncino da gonfiare. Gonfiati come un palloncino.
POI SVUOTA TENENDO LE LABBRA SOCCHIUSE. Lascia che l’aria esca, dosando piano piano l’emissione dalla bicca.
Inspira dal naso ed espira dalla bocca.

Apri la finestra.
Vai alla finestra e fai una grande boccata d’aria.
Apri la finestra e cerca di prendere dei grandi respiri dall’aria aperta, dalla finestra aperta.
Se ti è possibile, dormi con la finestra aperta, facendo circolare l’aria.
La ginnastica respiratoria.
La ginnastica respiratorio è un allenamento alla respirazione che va praticato con costanza. Indicato per chi sia convalescente a seguito di COVID19, aiuta sicuramente chi è sano, sia per vivere meglio, per affrontare la vita, per affrontare un’eventuale patologia, per cantare meglio.
Esattamente come un allenamento atletico, la ginnastica respiratoria aiuta a migliorare alcune performance respiratorie.
La ginnastica respiratoria viene praticata in condizione di buona salute, non durante una fase acuta della malattia, nè durante una crisi respiratoria.
La ginnastica respiratoria favorisce la presa di coscienza dell’atto respiratorio, elasticizzazione e controllo della muscolatura respiratoria nelle varie fasi della respirazione:
– apnea
– respirazione toracica
– respirazione addominale,ecc..
Esempi di ginnastica respiratoria
1
Prendi una cannuccia, un bicchiere da bibita o una bottiglietta pieni d’acqua.
Soffia e produci bolle.
2
Prendi un palloncino.
Gonfialo, soffiandoci dentro.
Senti la pressione necessaria affinchè il tuo fiato metta sotto tensione la gomma del palloncino. Percepisci quale complesso meccanismo richieda. Porgi attenzione e descrivilo.
3
Mano sulla pancia
Mi riempio in modo da fare rimpire l’addome
Inspiro 3 secondi. Pausa.
Espiro 6 secondi. Da capo.
4
Mano sul Torace
Mi riempio in modo da fare rimpire il torace.
Inspiro 3 secondi. Pausa.
Espiro 6 secondi. Pausa. Da capo.
5
Ridi. Ridi. Ridi! Ridere è un atto esclusivamente umano.
Nel mondo animale e vegetale non si ride. Forse ridono asini, cani, delfini e iene ridens.
Ridere però è senz’altro una prerogativa dell’uomo. È anche uno degli esercizi di riscaldamento vocale che prediligo!
Ridi! Cerca motiva per ridere. Guarda film che ti facciano ridere.
Leggi fumetti buffi: ridi!
Senti il sussulto della tua pancia?
Senti la leggerezza della tua testa?

RISATE COME ESERCIZIO
Ti ripropongo un momento della Masterclass di canto ed emozioni che ho tenuto a Scicli a fine settembre.
Lavoriamo con le risate.
Prova con noi!
Ti saluto con un piccolo Decalogo che ho preparato appositamente per te.
Spero che le informazioni che ho raccolto qui, ti siano utili.

Decalogo per la serenità
Ph. Vincenzo Pietro Sigillò Massara
Come coltivare la tua serenità?
1. Vivi quotidianamente coltivando la tua serenità più profonda.
2. Medita.
3. Respira regolarmente. Respira avendo cura dell’aria che entra e dell’aria che esce.
4. Se pratichi una religione, prega. Leggi versetti, medita, lasciati ispirare e scrivi nel tuo quaderno.
5. Contatta telefonicamente persone che non senti da tanto tempo.
6. Prenditi cura della tua salute. Mangia sano.
7. Riposa. È la migliore cura, le cellule del tuo organismo si rigenerano continuamente, lasciale lavorare tranquiilamente, senza stress.
8. Fai ginnastica respiratoria, prendi confidenza col tuo respiro. Di questo ne parlo abbondantemente nel libro che sta per uscire.
9. Se te la senti, fai piccoli esercizi di ginnastica, Yoga, Pilate. Anche a letto, rilassa il tuo corpo.Mens sana in corpore sano.
10. Ridi, ridi, ridi!
Grazie per aver letto fin qui.
Ti è stato utile questo articolo?
Mi piacerebbe sapere cosa ne pensi.
Ti aspetto nei commenti!
Lucina 🙂
Grazie utilissimo
Grazie ! Sono felice che ti sia ripresa 😊
Grazie Lu! Un abbraccio
Grazie a te Giovanni, sono felice che ti sia stato utile. 🌹
Grazie, articolo molto utile e dettagliato con una introduzione generale e poi il dettaglio in pratica degli esercizi da fare.
Ti definisci non solo una maestra di canto, ma anche una maestra di emozioni.. e lo sei ! questa descrizione ti calza a pennello.
Il covid lo hai tenuto a bada con le stesse armi con cui affronti la vita.. ti sei aperta e svelata a noi tutti condividendo il tuo metodo…la tua esperienza e le tue paure… grazie !
Grazie Mao!
Questa definizione è frutto di un lunghissimo lavoro, fatto con la mia digital strategist. Mi piace tanto.
Grazie ancora!
Grazie per questo articolo. Utilissimo! Sono positiva al Covid da 18 giorni, sintomatica da subito. Ho tuttora problemi di dispnea e trovo ristoro negli esercizi di respirazione e un poco di pace e serenità nella meditazione che, da neofita, ho approcciato da poco meno di una settimana. Questa mattina il bravissimo medico che mi segue in questa disavventura, un’amica comune, mi ha inviato il tuo articolo. Di pomeriggio e di sera, durante due episodi di dispnea, ho fatto l’esercizio del palloncino. È stato veramente utile. Grazie!!!!!
Ne sono felice! Grazie per la tua testimonianza.
La serenità ci salverà ❤️
Tantissimi auguri Vanessa🙏🏻
Grazie a te. Che Dio ci assista e ci protegga, e ci dia la forza per superare questo momento difficile 🙏
Stupendo!!! Sei un’artista completa cugina mia … Dio ti strabenedica
Grazie Rose!
[email protected]
Noi abbiamo un amico che si è ripreso e negativizzato con l’ossigeno ozono terapia. Tu comunque cara Luciana sei meravigliosa e preziosa.
Eccezionale sempre l’OssigenOzono terapia praticata per bene. Grazie Ciccia 🙏🏻
Cara Lucina, puoi mettere da parte una copia del tuo libro per me? Grazie dei consigli utilissimi non solo a chi, purtroppo, viene assalito dal virus, ma a chiunque. Attendo notizie sul tuo libro e ti rinnovo il mio affetto e la mia ammirazione. Baciuzzi.
Grazie Sara ❤️ Ma che bella notizia che mi dici! Certo che lo metterò da parte ❤️❤️❤️
Grazie cara, di aver condiviso la tua esperienza e le tue risorse. Molto utile, dettagliato, chiaro rd interessante. Mi dispiace molto che tu sia stata male. Un abbraccio
Grazie Raffi, mi fa tantissimo piacere che lo trovi utile❤️
Grazie mille! Sono felice di sapere che adesso stai bene!
Grazie Sabrina! ❤️🙏🏻
Sei una ‘nota Preziosa’ a tutti gli effetti.
La tua esperienza di vita deve raggiungere molti.
Mi viene in mente, pensando a te, quello splendido programma condotto da Paola Salluzzi su tv2000: ‘Ora solare’.
Potresti chiederle di testimoniare la tua storia!
Come sei cara Angela.
Il suggerimento di TV2000 e Paola Saluzzi mi è arrivato da qualcun altro. Ne faccio tesoro! Buona domenica a te e grazie per tutto l’affetto ❤️🙏🏻
Grazie Lucina per aver condiviso con noi questo momento particolare della tua vita e per aver dato più informazioni possibili sulla dispnea provocata da questo maledetto virus . Grazie .
Sono molto felice che ti sembri utile! Grazie Ina
Ciao Lucina la tua testimonianza è preziosa e si sente che arriva dal cuore💓. La cosa che più mi colpisce è la spontaneità con cui la condividi e il tuo modo del tutto unico e personale di porgerla. Gli esercizi utilissimi sia in tempi di pace che in tempi di Covid ….c’e Da farne tesoro✨! Grazie cara Lucina sono contenta che ora stai bene 🍀✨🌷
Che sei bellina! Speriamo a prestissimo!
utilissimo . Grazie
felice di sapere che stai bene.
un caro saluto